公共卫生
联系我们

徐州市鼓楼医院

地址:徐州市民主北路58-1号
免费服务电话:0516-83714394
E-mail:gulouyiyuan@126.com

中医养生:保证充足睡眠,健康常伴你我身边

               养生讲“三分调,七分养”,是指人体脏腑失调的时候,虽然用特别的食

品、保健品或药物进行调养,能够起到一定的作用,但是还有七分,是要通过在

日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯,使人体尽快恢复平衡并保

持平衡。而保证充足的睡眠,提高睡眠质量,对于每个人的身体健康特别重要。

    引起失眠的原因多种多样,但其根本在于物质身体得失衡。为了保证良好

的睡眠,睡前需要做到“五不”:

1、不过饱:中医讲“胃不和则寝不安”,晚餐吃的过饱会加重脾胃负担,扰动脾
 
胃的阳气,从而影响睡眠。因此,晚餐宜吃七八分饱,并且尽量清淡,以顾护脾
 
胃清阳之气。
 
2、不过动:睡前不宜剧烈运动而扰动阳气,包括睡前看电视、说话聊天等扰动心
 
阳的活动。
 
3、不过思:脾主思,多思伤脾,且多思易扰动心神。思、动为阳,静、眠为阴。
 
因此,睡前宜静养心神,做到“先睡心后睡眼”,助阳入阴以利于睡眠。
 
4、不过点:晚上11点后胆经开阳气动,人容易精神而睡不着,且极易耗散肝胆之
 
气,引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。
 
5、不受风:风为百病之始,无孔不入。睡前记得关窗。